Gesundheit, Arbeit und Sport
Viele meiner Aufträge als Interim CTO sind sehr sehr anspruchsvoll und stressig.
Das ist cool und ich mag es so.
Ich arbeite auch meistens im Büro. Den größten Teil des Tages sitzend. In meinen frühen 20ern hatte ich einige sehr schwere Fälle von Rückenschmerzen. Und das lag nicht an meiner Wirbelsäule – sondern daran, dass sich meine Muskeln sehr merkwürdig zusammenzogen und massive Schmerzen verursachten. Und ich bin mir ziemlich sicher, dass das daran lag, dass ich den ganzen Tag saß, ohne richtig zu trainieren.
Meine Lösung: Ein kleines, aber gezieltes tägliches Trainingsprogramm.
Mein Training besteht aus drei Teilen:
- Planks
- Liegestütze
- Laufen
Mein gezieltes tägliches Trainingsprogramm
Planks
Crunches scheinen einige gesundheitliche Nachteile für den Rücken zu haben, daher bin ich vor vielen Jahren zu Planks gewechselt. Planks funktionieren für mich genauso gut.
Ich habe mit Planks über die Plank Challenge des Plankpad begonnen. Das Plankpad kommt mit einer App und Sie können langsam Ihre Bauchmuskeln aufbauen.
Ich bin jetzt zu meinem eigenen Training übergegangen und mache einfach zwei Runden Planks jeden Tag – außer am Wochenende:
- Runde 1: 90 Sekunden Planking
- 20 Sekunden Pause
- Runde 2: 85 Sekunden Planking
Es ist immer noch eine Herausforderung, aber ich kann wirklich fühlen und sehen, dass Planking funktioniert. Man baut wirklich ein Sixpack auf. Erstaunlich.
Liegestütze
Ich habe vor vielen Jahren angefangen, Liegestütze zu machen. Und am Anfang ziemlich viel geschummelt. Die Realität ist, dass wenn Sie Liegestütze richtig machen – dann reicht eine kleine Anzahl aus.
Wenn Sie Liegestütze machen – machen Sie sie laaaaangsam und machen Sie sie vollständig. Volle Streckung der Arme, und berühren Sie den Boden mit der Nase. Dann sind sie herausfordernd und helfen Ihrem Training. Sie schnell und nicht vollständig auszuführen, ergibt große Zahlen “Wow – ich habe 100 Liegestütze gemacht”. Aber diese 100 Liegestütze helfen nicht wirklich dabei, Ihre Kraft zu verbessern. Sie belügen sich einfach selbst.
Ich habe mich auf zwei Runden Liegestütze jeden Tag außer am Wochenende eingependelt.
- Runde 1: 40 Liegestütze
- 1 Minute Pause
- Runde 2: 30 Liegestütze
Laufen
Ich hasse Laufen. Aber es ist der beste Weg für mich, ein Cardio-Training zu machen. Frische Luft atmen und meinen Körper trainieren. Ich kann es auch kurzfristig machen. Wenn ich eine Stunde habe – gehe ich laufen. Kein Gang ins Fitnessstudio nötig und keine Planung für eine Trainingseinheit zu einem bestimmten Zeitpunkt. Ich starte einfach.
Ich laufe nicht, weil ich es genieße, sondern wegen seiner positiven Auswirkungen auf die Lebenserwartung, Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden. Ich muss Sport treiben – sonst habe ich zu viel Energie – und Laufen erledigt den Job, mich zu beruhigen.
Aber es ist trotzdem ätzend. Gleichzeitig sehe ich deutlich die Vorteile. Ich habe mehrfach festgestellt, dass ich beim Tragen von Dingen oder beim Heben wesentlich weniger erschöpft bin als die meisten anderen Menschen meiner Altersgruppe (High Five an mich selbst). Ich bin absolut überzeugt, dass das an meinem Lauftraining liegt.
Mein Training besteht aus 10 km Laufen am Montag, Mittwoch, Freitag. Kein Laufen am Wochenende.
Ich treibe mich an, 10 km deutlich unter 60 Minuten zu laufen. Aber es ist mir nicht zu wichtig. Das Mantra ist, dass langsames Laufen viel besser ist als gar nicht zu laufen.
Ich scheine keine elektronischen Gadgets beim Laufen zu mögen. Also gehe ich ohne Mobiltelefon. Nur ich und die Natur. Atmen und Denken. Möglicherweise langweilig ohne Ende. Aber man kann seine Gedanken schweifen lassen. Und nicht selten bekomme ich beim Laufen wirklich großartige Erkenntnisse. Cool.
Erwähnenswert
- Unter 50 Minuten für 10 km zu laufen scheint zu Gewichtsverlust zu führen. Über 50 Minuten hilft mir, mein Gewicht zu halten.
- Vor einigen Jahren bin ich auf Vorfußlaufen umgestiegen. Es scheint mit weniger Verletzungen verbunden zu sein, aber für mich macht es keinen großen Unterschied. Ich habe es trainiert und jetzt fühlt es sich normal an. Ich könnte mir allerdings ein Paar dieser nerdigen Barfußschuhe kaufen. Verlockender Gedanke.
- Ich habe versucht, jeden Tag 10 km zu laufen, aber nachdem ich das mehr als 2 Wochen lang gemacht habe, spürte ich mehr Schmerzen als alles andere. Also bin ich wieder dazu übergegangen, 10 km etwa jeden zweiten Tag zu laufen. Funktioniert gut.
Reduziertes Training
Wenn ich nicht viel Zeit habe, reduziere ich das Training. Ich versuche trotzdem Planks und Liegestütze zu machen – aber ich verlege meine Läufe dann auf Samstag und Sonntag.
Generell nehme ich das Training nicht zu ernst. Ich mache es recht oft und versäume es nicht zu häufig. Aber wenn ich es versäume – fühle ich mich nicht schlecht. Ich bin nur ein Mensch. Und im Rückblick kann ich wirklich sagen, dass ich sehr sehr konsequent mit meinem Training bin.
Abschließende Gedanken
Mit diesem Training hatte ich seit Jahrzehnten keine Probleme mehr mit dem Rücken oder der Gesundheit (vorher schon). Ich bin auch nicht oft krank (könnte ein Zufall sein). Es hilft mir auch sehr, mein Gewicht zu halten. Ich esse einfach gerne – und kein Training würde dazu führen, dass ich immer größer werde – und das ist etwas, das ich einfach nicht mag.
Mehr
- Ich kann Peter Attias Buch “Outlive” empfehlen. Peter ist sicherlich ein Nerd – aber das Buch enthält viele wissenschaftliche Informationen über die Vorteile eines körperlichen Trainings.
